Itsehoito

Selviytymiskeinojen työkalupakin rakentaminen

Jos kamppailet epävakaan persoonallisuushäiriön kanssa, eräs parhaista keinoista auttaa itseäsi on rakentaa selviytymiskeinojen työkalupakki. Se on kokoelma terveellisiä selviytymiskeinoja, joihin voit turvautua silloin, kun olet todella ahdistunut.

Selviytymiskeinojen työkalupakin tavoitteet

Selviytymiskeinojen työkalupakin ideana on, että silloin kun olet todella ahdistunut, sinulla on valmiiksi listattuna paljon erilaisia vaihtoehtoja helpottaa tilannetta. Liian usein sorrumme epäterveellisiin keinoihin yrittäessämme hallita ahdistustamme (esimerkiksi impulsiivinen käytös tai itsensä vahingoittaminen).

Jos sinulla on mietittynä lista erilaisia selviytymiskeinoja, joista useimpia olet jo käytännössä kokeillut, pidä se helposti saatavilla. Hetkinä, jolloin olet pahasti ahdistunut ja tunnet, ettei mikään muu auta, ota selviytymiskeinojen lista esille ja kokeile yhtä keinoista. Ellei se toimi, kokeile seuraavaa. Jatka, kunnes olet käynyt koko listan lävitse, tai mielihalusi tehdä jotakin tuhoisaa on laantunut.

Selviytymiskeinojen työkalupakin rakentaminen

Rakentaaksesi oman selviytymiskeinojen työkalupakkisi, sinun täytyy ensin tehdä lista terveellisistä selviytymiskeinoista. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty – ehkä tiedät vain yhden, jota olet jo aikaisemmin kokeillut.

Ei hätää. On olemassa lukuisia artikkeleita, joissa käsitellään terveellisiä selviytymiskeinoja, ja jotka auttavat sinua oman listasi kokoamisessa. Aloita listaaminen ainakin viidestä selviytymiskeinosta – voit laajentaa sitä ajan myötä.

Harjoittele!

Kun olet laatinut listan erilaisista selviytymiskeinoista, avainsana on harjoittelu. Jos jokin keino on sinulle täysin vieras, et todennäköisesti pysty hyödyntämään sitä ”tositilanteessa” eli ollessasi äärimmäisen ahdistunut. Mutta jos harjoittelet selviytymiskeinojasi ollessasi tyyni tai vain lievästi ahdistunut, ne tulevat sinulle tutuiksi ja pystyt helpommin turvautumaan niihin tarpeen vaatiessa.

Suomennettu artikkelista:  http://bpd.about.com/od/livingwithbpd/a/toolbox.htm

Lähteet: Linehan, MM. ”Skills Training Manual for Treating Borderline Personality Disorder.” New York: Guilford Press, 1993.

Linkkejä sivuille, joissa käsitellään erilaisia selviytymiskeinoja:

http://bpd.about.com/od/livingwithbpd/tp/tenwaystocope.htm

http://bpd.about.com/od/livingwithbpd/a/mindfulness.htm

http://bpd.about.com/od/livingwithbpd/a/grounding.htm

http://bpd.about.com/od/livingwithbpd/a/writing.htm